69,8. (( вот теперь меня это стояние уже расстраивает.

Вчера делала упры по приложениям - планка, общее, попа (на отжимания выходной).
Воды выпито достаточно.
Ккал недобор.
А вес даже чуть поднялся. (((

---

Вес 69,7. Стоим. Хотя, для меня это прогресс - не набрать ни грамма во время КД.
Если завтра утром будет хотя бы 15 градусов тепла - надо пробежаться.

---

Так себе денёк. Настроение на нуле, ничего толком не сделала. По воде - недобор, выпила литра полтора от силы. Ккал не добрала, приложение считает, что моя среднесуточная норма - 1093. Маловато же, ну.
Сделала упры по приложениям - планка, попа/ноги и отжимания ещё добавила. По приложению для всего тела сегодня перерыв. Потом - минут 20 на степпере с гантельками и всяческим качем этими гантельками.
Скучно. (

---

Ничо так крепатура с утра.) давно не было. Люблю это ощущение, когда не чересчур сильно, а так... Приятно.
Болит попа и бедра. Пресс, икры и руки в полном порядке. Наверное, на руки стоит гантели потяжелее взять.

Вес тот же, 69,7. Судя по тому, что обручалка не снимается - отеки. Ну, во время КД это типа норма.

---

Сделала "Нет проблемным зонам" + ещё 20 минут степпера после. Очень кайфовая тренировка. Кардио у Джилл убойное для меня, так что шреды и рипы - это ад просто, а вот эта программа весьма приятная потовыжималка. И мышцы все ощущаются, ммм.

Поздно вечером пришли кд. В кои-то веки - невероятно вовремя. Завтра надо бы бежать, но в первые дни (1-3) не осилю. А тут ещё погода сильно ухудшилась, хоть совесть не замучает. Наверное, и Джилл завтра не потяну - только по приложениям и степпер.

Хочу эллипсоид. Или беговую дорожку. Или велотренажер хотя бы...

Недобрала ккал. Опять!!! Трены притупляют аппетит, наела на 1200 где-то (по приложению 1045).
А вот по воде норму выполнила. Опять же, активность вынуждает больше пить.

---

Подумала - кажется, меня больше не тянет на сладкое. Шоколадные конфеты и батончики вообще не хочется. Зефирки ем не каждый день, причём они кисленькие у меня, белевский зефир весовой.
Хлебцы - вот мои сладости. Особенно имбирь/лимон обожаю. 34 ккал в одном хлебце. Я их за день штук 5 съедаю. Может, и больше.
А вообще, жевать в перерывах между едой хочется чего-то солоновато-пряного. Сыр дор блю, например. Очень нравятся чипсы нори, но масла многовато в них. А обычная нори для роллов - грубовата, так во рту не тает. Хотя, надо попробовать.

Интересно, это психологическое или что-то из таблеток так действует?

---

Сегодня поздно встала, так что без бега. Позанималась по приложениям - 3 круга на ноги и общее занятие по графику. Большая нагрузка была на внутреннюю поверхность бедра. В приложении "планка" сегодня день отдыха.
Потом сразу 20 минут на степпере, 1000 шагов (степпер 2 за 1 считает).
На руки не хватило нагрузки. Может, попробую вечером "Нет проблемным зонам" с Джилл.

Вес 69,7. Самочувствие шикарное, несмотря на то, что вот-вот КД должны прийти.

Ккал не набрала вчера опять. Зато бжу в кои-то веки близок к идеальному. Ем по голоду.

---

29.05

Вес с утра - 70 ровно. Собрались с духом и сделала фото в купальнике, "на будущее".

Жопа с дирижабль, если честно. Вернее, верхняя часть бедра, "уши" эти ужасные. Такое ощущение, что в них килограммов по 5, в каждом.

Утром бегала. Вместо разминки - дорога от дома до бульвара, вместо заминки - обратный путь. Непосредственно тренировка - 35 минут. Все так же, чередую 2/2. В самом начале бежала до начала усталости - 5 минут. Думаю, 10-15 минут вообще не вопрос бежать.
Бег на тренажере мне нравится больше, если откровенно...

После бега дома - занятие по приложениям на телефоне - планка, общее похудение и 2 круга на попу-ноги. Ну и вакуум. И массаж "варежкой" в душе.

---

27.05

Два дня не тренировалась, т.к. была дорога в другой город и "отходняк" после дороги.

Сегодня утром - 40 минут на мини-степпере. Потела, но не интенсивно, пульс особо не поднимался (100 максимум, по ощущениям). Степпер уже легковат для меня. Потом - занятие по "5 минут планки" и "похудеть за 30 дней".

Решила снизить ккал до 1500, последить за ощущениями.

---

Отчеты, 23.05-25.05

С утра - беговая дорожка, режим тот же (5 мин разминка, 5 мин заминка, 2/2 бег/шаг). 25.05 - после разминки бег без перерывов 10 мин до усталости, дальше - чередование 2/2. Длительность занятия - 40-50 минут.

Пройдено более 10000 шагов каждый день.

Вечером - продолжаю проходить приложения "планка за 5 минут" и "похудеть за 30 дней".

Ккал примерно соблюдены, питьевой режим норм.

---

А я молодец. 45 минут на беговой дорожке. 5 минут разминка на скорости 5, затем чередование 2 минуты бег на 7, 2 минуты ходьба на 4. В последний интервал бега пробежала 1,5 минуты на 9. Потом заминка на разных скоростях, от 5 до 3. Да, скорости вроде небольшие, но для меня это очень неплохо, честно. Вся взмокла (ну, термогенный комплекс еще работает) и очень за себя рада.

Дорожка насчитала 4 с хвостиком км в общей сложности и 263 потраченные калории. Шагомер насчитал 4700 шагов, 3 с хвостиком км и 117 калорий.

---

21.05, итоги дня

Хорошо пробежалась, вместо второй трены - долгая ходьба пешком в быстром темпе (1,5-2 часа). Общее кол-во шагов за день - 16424, это 12 км, очень хорошо. Даже ходьба после приема термогенного комплекса заставляет интенсивно потеть.

Калораж скорее всего, превышен, неожиданные посиделки с друзьями вышли в несколько кусков пиццы и немного газировки. Но ничего сильно криминального.

Воды немного не допила до 2 литров, буквально 1 стакан.

---

С утра -1 кг, итого, вес 71,4. Не ожидала, привыкла к отвесам 200-300 грамм максимум.

Пробежка сегодня на 45 минут (около 4500 шагов, 3,5 километра по трекеру). Конечно, бежала с перерывами на шаг и ещё была остановка на вакуум, но в целом, прогресс есть. Бег всегда был для меня самым сложным элементом из школьно-универской физо, потому что, согласно медобследованию, дыхание и пульс нормализуются после нагрузки почти вчетверо дольше, чем надо, так что долгое кардио мне плохо даётся. Но прогресс есть! И это очень радует.

---

20.05, итоги дня.

Спорт:
Пробежка утром, примерно 30-40 минут, 2,5 километра. Дождь не дал дольше бежать.
Вакуум 10 раз, (не спорт, конечно, просто отмечаю для себя).
Велопрогулка с наличием очччень крутых подъемов, некоторые не удалось одолеть на велике. Заняло 1,5 часа, минут по 45 в каждую сторону, перерыв в полчаса перед обратной дорогой.

Выпито 2,1 литра воды, не считая прочих жидкостей (суп, чай, кофе).

Калораж не соблюден. Согласно приложению, я наела 871 ккал, но по моим прикидкам, с неучтенной мелочевкой, скорее на 1000, максимум 1200. Все равно мало. Надо больше есть в первой половине дня.

Чувствую себя хорошо. В районе 11-12 дня очень хотелось спать. Видимо, потому, что за завтраком не пила кофе, так как нежелательно вроде с элькарнитином совмещать, хотя, с другой стороны, может при такой небольшой дозе наоборот, лучше вместе...

---

Давай просто сделаем это.

Итак, это дневничок про то, как я худею. У меня есть "нормальный" дайри, но я не хочу туда тащить эту тему, тем более, что, по большому счету, интересна она только мне.

Исходные данные:
- 30 лет
- рост 168 см
- вес 72,4 кг
- убитая щитовидка, пью гормоны с 2000 года, доза большая, метаболизм замедленный (диагноз - АИТ, гипотиреоз)

Я уже сбрасывала с 80 до 60 после первых родов (у меня двое детей), и в течение года после вторых родов похудела с 75 до 63, где-то так. Но потом со мной случился гормональный сбой, я резко набрала 10 кг, и потом постепенно еще несколько. После нормализации гормонов смогла сбросить с 75 до 69, но затем сорвалась по ряду причин (стресс, отсутствие возможности на тренировки и много вредной еды), и вот теперь начинаю снова, по сути.

По назначению эндокринолога, с сегодняшнего дня пью ряд БАДов, чтобы ускорить процесс сброса веса. А именно, я принимаю:
- L-тироксин 137,5 мкг 1 раз в день (заместительная гормонотерапия по основному заболеванию)
- Solgar thermogenic complex with svetol 2 раза в день (БАД для похудения)
- L-карнитин 500 1 раз в день (жиросжигатель в минимальной дозе, для улучшения метаболизма и повышения эффективности тренировок)
- ферро-фольгамма 2 раза в день (препарат железа, т.к. у меня анемия)
- Solgar Ester-C 1 раз в день (антиоксидант, стимулирует выработку коллагена, улучшает состояние кожи, способствует похудению)
- Solgar Zinc picolinate 1 раз в день (антиоксидант, улучшает состояние кожи и волос, возможно снижение аппетита)

Так же, я считаю калории, стараясь уложиться в 1600 ккал в день. Есть опыт "сидения" на 1200 ккал и даже на 800 ккал - это несложно для меня, но метаболизм почти останавливается, ведь он у меня и так снижен. Как следствие - ушло несколько кг, а потом вес встал, при этом сильно уставала на тренировках. Так что, сейчас я на 1600, и, в общем-то, это тоже маловато, но я считаю, что итоговый калораж выходит за эти рамки за счет погрешности (не всегда сложное блюдо 100% соответствует по калорийности тому, что в приложении, и я, например, не учитываю такие мелочи, как молоко, добавленное в кофе).

Очень стараюсь пить воду не менее 2 литров в день.

Ну и, конечно, спорт. Идеальную программу для себя вижу как час кардио утром и смешанная тренировка кардио/силовые по 1,5 часа вечером. Вряд ли у меня когда-либо это получится, так что пока мой график такой:
- 40-60 минут кардио утром
- занятие по приложением "планка" и "похудеть за 30 дней" вечером.
- 10 000 шагов в день

В ближайших планах - добавить раз в день занятие с Джиллиан Майклс или аналогичное, по видео. В чуть более отдаленных планах - добавить 3-4 раза в неделю тренировку по приложению "ТвойТренер" (я по нему занималась, когда худела после первых родов).

Дополнительная лабуда:
- упражнение вакуум 10-15 раз каждый день
- кофейный скраб на проблемные зоны (ляжки, попины уши, живот) 3-4 раза в неделю
- баночный массаж проблемных зон хотя бы 3 раза в неделю (хотелось бы каждый день, конечно)
- мезороллер с гиалуронкой на живот (ибо там растяжки и вялая кожа после беременности)


ЭТО ПЛАН, БЛИЗКИЙ К ИДЕАЛЬНОМУ, Я ПОНИМАЮ, ЧТО ВРЯД ЛИ Я БУДУ ЕГО ПОЛНОСТЬЮ ВЫПОЛНЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО

... но стремиться к нему - тоже результат.